Programació
Cycling
Sessions
CyCLE-INDOOR
Programació cycling per a tots els nivells. Si ets un amant de les dues rodes i vols millorar el teu rendiment estàs al lloc adequat!
A elcomplex planifiquem la intensitat de les sessions per a treballar amb un objectiu concret. Els nostres tècnics imparteixen sessions per a tots els nivells necessaris (intervàlica intensiva, extensiva, muntanya, fartlek..) per a millorar el rendiment . Recomanem l’ús de monitor cardíac (pulsòmetre).
cycling
PROGRAMACIÓ MARÇ
Explicació
de les SESSIONs
Nomenclatura
FC Màx.
Objectius
%
Recuperació
Activa i accelera els processos de recuperació de l’organisme. Augmenta el reg sanguini en el múscul i preveu les contractures. Sessió idònia per recuperar després d’una altra sessió molt intensa.
%
Capacitat Aeròbica Baixa
Millora del metabolisme dels greixos (increment en el número de mitocòndries i enzims oxidatius). La millor sessió per construir una bona base aeròbica.
%
Capacitat Aeròbica Alta
Desenvolupament cardiovascular i millora del metabolisme dels glúcids (increment d’enzims glucolítics). Increment de la potencia aeròbica i del dintell anaeròbic.
%
Muntanya
Idèntic a la de capacitat aeròbica alta, amb una millora de la força muscular del tren inferior. Increment de la resistència muscular. Treball amb grans resistències.
%
Fartlek
Millora la capacitat aeròbica, i acostuma a l’esportista als canvis de ritme. Sessió variada simulant un recorregut desconegut.
%
Intervàlica Extensiva
Millora del dintell anaeròbic, així com del consum d’oxigen (VO2màx). Períodes de treball (pics entre 3 i 8 minuts) i descans en relació 2:1. Millora de la tolerància a l’acumulació de l’àcid làctic (lactat). Millora i increment de la capacitat de recuperació.
%
Intervàlica Intensiva
Idèntic a la Intervàlica Extensiva, amb treballs que sobrepassen el dintell anaeròbic, per així millorar la capacitat anaeròbica. Períodes de treball (pics entre 1 i 3 minuts) i descans en relació 2:1.
%
Challenge
Simula una competició. S’intenta treballar a l’umbral anaeròbic o lleugerament per sobre durant un període màxim de 60 minuts.
%
Umbral de Potencia Funcional
Umbral de Potencia Funcional. Mesura la potència mitjana màxima sostenible, calculada després de 20 minuts de màxim esforç constant. Inclou escalfament previ i requereix regular la intensitat a l’inici.
Recuperació
%
Activa i accelera els processos de recuperació de l’organisme. Augmenta el reg sanguini en el múscul i preveu les contractures. Sessió idònia per recuperar després d’una altra sessió molt intensa.
Capacitat Aeròbica Baixa
%
Millora del metabolisme dels greixos (increment en el número de mitocòndries i enzims oxidatius). La millor sessió per construir una bona base aeròbica.
Capacitat Aeròbica Alta
%
Desenvolupament cardiovascular i millora del metabolisme dels glúcids (increment d’enzims glucolítics). Increment de la potencia aeròbica i del dintell anaeròbic.
Muntanya
%
Idèntic a la de capacitat aeròbica alta, amb una millora de la força muscular del tren inferior. Increment de la resistència muscular. Treball amb grans resistències.
Fartlek
%
Millora la capacitat aeròbica, i acostuma a l’esportista als canvis de ritme. Sessió variada simulant un recorregut desconegut.
Intervàlica Extensiva
%
Millora del dintell anaeròbic, així com del consum d’oxigen (VO2màx). Períodes de treball (pics entre 3 i 8 minuts) i descans en relació 2:1. Millora de la tolerància a l’acumulació de l’àcid làctic (lactat). Millora i increment de la capacitat de recuperació.
Intervàlica Intensiva
%
Idèntic a la Intervàlica Extensiva, amb treballs que sobrepassen el dintell anaeròbic, per així millorar la capacitat anaeròbica. Períodes de treball (pics entre 1 i 3 minuts) i descans en relació 2:1.
Challenge
%
Simula una competició. S’intenta treballar a l’umbral anaeròbic o lleugerament per sobre durant un període màxim de 60 minuts.
Umbral de Potencia Funcional
%
Umbral de Potencia Funcional. Mesura la potència mitjana màxima sostenible, calculada després de 20 minuts de màxim esforç constant. Inclou escalfament previ i requereix regular la intensitat a l’inici.
Per veure la taula de pulsacions fer click aquí.
