Programació cycling indoor

Explicació de les sessions

Objectius

Recuperació

Activa i accelera els processos de recuperació de l’organisme. Augmenta el reg sanguini en el múscul i preveu les contractures. Sessió idònia per recuperar despres d’una altra sessió molt intensa.

Capacitat Aeròbica Baixa

Millora el teu metabolisme dels greixos (increment en el número de mitocòndries i encimes oxidatius). La millor sessió per construir una bona base aeròbica.

Capacitat Aeròbica Alta

Desenvolupament cardiovascular i millora del metabolisme dels glúcids (increment d’enzimes glucolí­tics). Increment de la potència aeròbica i del dintell anaeròbic.

Muntanya

Desenvolupament cardiovascular i millora del metabolisme dels glúcids (increment d’enzimes glucolí­tics). Increment de la potència aeròbica i del dintell anaeròbic.

Fartlek

Millora la capacitat aeròbica, i acostuma a l’esportista als canvis de ritme. Sessió variada simulant un recorregut desconegut.

Intervàlica Extensiva

Millora el dintell anaeròbic, així­ com del consum d’oxigen (VO2màx). Perí­odes de treball (pics entre 3 i 8 minuts) i descans en relació 2:1. Millora de la tolerància a l’acumulació de l’àcid làctic (lactat). Millora i increment de la capacitat de recuperació.

Intervàlica Intensiva

Idèntic a la Intervàlica Extensiva, amb treballs que sobrepassen el dintell anaeròbic, per així­ millorar la capacitat anaeròbica. Perí­odes de treball (pics entre 1 i 3 minuts) i descans en relació 2:1.

Challenge

Simula una competició. S’intenta treballar a l’umbral anaeròbic o lleugerament per sobre durant un perí­ode màxim de 60 minuts.

Umbral de potència funcional

Umbral de Potència Funcional. Mesura la potència màxima sostenible, calculada després de 20 minuts de màxim esforç constant. Inclou escalfament previ i requereix regular la intensitat a l’inici.